बढ़ती उम्र के असर को थाम लेती हैं ये एक्सरसाइज, कही जाती हैं सेहत की संजीवनी

उन्होंने आगे बताया, “शारीरिक मजबूती बनाए रखने के लिए हमें ऐसे आसन करने चाहिए जो हमारे जोड़, खासकर टखने और कूल्हे के जोड़ों की मोबिलिटी और कमर की फ्लेक्सिबिलिटी पर काम करें।”

पांच आसन, जिनमें वायु निष्कासन, वीरभद्रासन, फलकासन, उष्ट्रासन, छिपकली मुद्रा मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के साथ मोबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी पर काम करते हैं। ये आसन शरीर के वजन को संतुलित कर मजबूती देने में भी मददगार होते हैं।

1. वायु निष्कासन या पवनमुक्तासन शरीर से वायु को बाहर निकालने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट कर अपने पैरों को घुटनों की ओर खींच सकते हैं। फिर, अपने सिर को घुटनों की ओर झुका सकते हैं। यह आसन गैस, एसिडिटी और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।
2. वॉरियर 2 या वीरभद्रासन, यह आसन शरीर को मजबूत करने के साथ ही वजन को भी संतुलन बनाता है और मन को शांत करता है।
3. छिपकली मुद्रा, यह कूल्हों को खोलती है और मांसपेशियों में खिंचाव लाती है। इस योगासन को उत्थान पृष्ठासन के नाम से भी जाना जाता है।
4. प्लैंक पोज या फलकासन, यह शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसमें सिर से लेकर एड़ी तक शरीर को एक सीधी रेखा में रखना होता है।
5. कैमल पोज या उष्ट्रासन को ऊंट की मुद्रा भी कहा जाता है। यह आसन छाती, पीठ और जांघों को स्ट्रेच करता है, रीढ़ को लचीला बनाता है और शरीर के सभी अलाइनमेंट में सुधार करता है।

इनपुट : भाषा