ऑफिस की लंबी सिटिंग ने खराब कर दिया बॉडी पोस्चर तो करें ये 3 एक्सरसाइज, हमेशा बने रहेंगे फिट एंड फाइन

काम के तनाव के चलते न केवल हमारी मेंटल हेल्थ प्रभावित हो रही है, बल्कि इसका बुरा असर आपके शरीर पर भी देखने को मिलता है। जी हां 8-9 घंटे की लंबी सिटिंग आपके बॉडी पोस्चर को खराब करने का काम करती है। इसके अलावा ज्यादा देर एक ही जगह पर बैठकर काम करने से आपको पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द होने लगता है। इसके अलावा कई तरह की और हेल्थ प्रॉब्लम भी लंबी सिटिंग के कारण पैदा हो जाती हैं। आज हम आपको 3 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो आपके बॉडी पोस्चर को बेहतर बना सकते हैं।

सीटेट ट्विस्ट एक ऐसी कारगर एक्सरसाइज है, जो आपकी कमर और रीढ़ को काफी मजबूत बनाने का काम करती है। इसे करने के लिए आप कुर्सी पर सीधे बैठें और धीरे-धीरे कमर के ऊपर वाले हिस्से को एक साइड में मोड़ें और दूसरी तरफ वाले हाथों से कुर्सी को पकड़ें। इस स्थिति में आपको लगभग 15-20 सेकंड रुकना चाहिए। इसके बाद इस पोज को फिर से दोहरा सकते हैं।

इसे मार्जरी आसन के नाम से भी जाना जाता है। कमर की सेहत को दुरुस्त करने के लिए ये एक कारगर अभ्यास है। ये आपकी रीढ़ को लचीला और मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले फर्श पर घुटनों और हाथों के बल बैठ जाएं, अब सांस लेते हुए पीठ को पूरी तरह नीचे की तरफ झुकाएं (काउ पोज)। इसके बाद सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर उठाएं (कैट पोज)। इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहरा सकते हैं।

लंबी सिटिंग का सबसे बुरा असर आपकी गर्दन और कंधों पर दिखाई देता है। इसके कारण आपकी गर्दन और कंधे आगे की ओर झुकने लगते हैं। इसे ठीक करने के लिए चेस्ट ओपनर स्ट्रेच एक कारगर एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए दोनों हाथों को आपस में पकड़ें और ऊपर की ओर खींचते हुए छाती को बाहर की ओर निकालें। इस पोजीशन में लगभग 20 सेकंड तक रुकने के बाद इसे कम से कम 5 बार तक दोहराएं।