मुश्किल नहीं डायबिटीज से डील करना, रोज की ये 5 आदतें कर सकती हैं ब्लड शुगर कंट्रोल

Diabetes Tips: डायबिटीज होने पर पहली प्राथमिकता ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने की होनी चाहिए। ऐसा ना करने पर आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ये समस्याएं छोटे स्तर पर शुरू होती हैं लेकिन जल्दी ही जानलेवा स्थिति में बदल भी सकती हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, अनियंत्रित रक्त शर्करा आपके तंत्रिकाओं, गुर्दे, और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाती है और धीरे-धीरे हृदय रोग और अन्य जटिलताओं की ओर ले जाती है। जबकि तात्कालिक प्रभावों में बढ़ी हुई प्यास, बार-बार पेशाब आना, और धुंधली दृष्टि शामिल हैं। निम्न रक्त शर्करा तात्कालिक लक्षण जैसे कंपकंपी, भ्रम, और पसीना पैदा कर सकता है, जो गंभीर मामलों में चक्कर, बेतुकी बातें, या यहां तक कि दौरे का कारण भी बन सकती है।

यहां आपको कुछ आसान बातें बताई गई हैं जो आपको रुटीन में डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद करेंगी :

संतुलित भोजन करें, कार्ब्स में बहुत अधिक नहीं

अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक यह है कि आप अपने सभी भोजन को संतुलित तरीके से खाएं, जो प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम होना चाहिए।

अध्ययनों के अनुसार, आपके दैनिक भोजन की संरचना भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। इसलिए, फाइबर, प्रोटीन, और गैर-स्टार्च वाले सब्जियों से भरे खाद्य पदार्थ आपको पाचन को धीमा करने में मदद कर सकते हैं और इस प्रकार तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। भोजन से पहले पालक, ब्रोकोली, ज़ुचिनी, और अन्य गैर-स्टार्च वाली हरी सब्जियों को शामिल करें ताकि भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को कम किया जा सके।

अपने भोजन को ठीक से चबाएं

जबकि अधिकांश लोग जल्दी खाते हैं - विशेषकर नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए समय की कमी के कारण - वे यह नहीं समझते कि अपने भोजन को ठीक से न चबाने से लंबे समय में रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। ठीक से चबाया गया भोजन, जो एक पेस्ट जैसा होता है, पाचन में सुधार करता है, पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है, और पेट भरने से जुड़ हार्मोन के रिलीज को भी सही करता है।

सावधानी से चबाना आपकी इंसुलिन प्रतिक्रिया को नियंत्रित करेगा और इस प्रकार भोजन के बाद अचानक रक्त शर्करा की वृद्धि को रोक देगा।

तनाव ना पालें

तनाव उन सबसे बड़े कारणों में से एक है कि अधिकांश लोग अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से बनाए रखने में असमर्थ होते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, तनाव को अक्सर नजरअंदाज किया जाता है, जबकि यह उच्च कोर्टिसोल उत्पादन लाता है, जो बदले में खून में ग्लूकोज को बढ़ाता है।

गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, और यहां तक कि बॉक्स श्वास जैसी विभिन्न सरल और आसान तनाव प्रबंधन तकनीकें हैं, जो आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती हैं। यदि आप नियमित रूप से इनका अभ्यास करते हैं, तो आप तनाव से संबंधित रक्त शर्करा की वृद्धि को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

भोजन के बाद नियमित चलना

जो लोग मधुमेह से जूझ रहे हैं, उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने भोजन के तुरंत बाद केवल 10 मिनट की सैर करें। यह न केवल उचित पाचन में मदद करता है बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है ताकि आपका शरीर रक्तधारा से ग्लूकोज को कोशिकाओं में ऊर्जा के लिए प्रभावी ढंग से स्थानांतरित कर सके।

चाहे आप घर पर हों या कार्यालय में, बाहर जल्दी चलना समय के साथ रक्त शर्करा के नियंत्रण को काफी बढ़ा देगा।

धूम्रपान या शराब पूरी तरह से छोड़ दें

जो लोग शराब पीते हैं या धूम्रपान करते हैं - या दोनों करते हैं - उनके लिए यह आदत छोड़ने का सबसे अच्छा समय है, क्योंकि इससे आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर पर बेहतर नियंत्रण मिलेगा। डॉक्टरों का कहना है कि यदि आप धूम्रपान करते हैं और शराब पीते हैं, तो आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने की अधिक संभावना होती है, साथ ही मधुमेह से जटिलताओं का भी अधिक खतरा होता है।