उपवास में क्यों महसूस होती है थकान-कमजोरी? कैसे रहें एनर्जेटिक और एक्टिव, अपनाएं ये आसान हेल्दी टिप्स

Causes Of Fatigue During Fasting Tips To Prevent In Hindi: नवरात्रि और अन्य उपवास के दिनों में लोग व्रत रखकर आध्यात्मिक और मानसिक शांति पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन कई बार लंबे समय तक खाली पेट रहने से शरीर में थकान, कमजोरी और चक्कर जैसी समस्या महसूस होने लगती है। इसकी वजह अक्सर सही खानपान की कमी या शरीर को पर्याप्त ऊर्जा न मिल पाना होता है। ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर उपवास में ऐसा क्यों होता है और इससे बचने का आसान उपाय क्या है? आइए जानते हैं कुछ हेल्दी टिप्स, जिनसे आप उपवास के दौरान भी एक्टिव और एनर्जेटिक बने रह सकते हैं।

जब हम उपवास करते हैं तो लंबे समय तक शरीर को ग्लूकोज और कार्बोहाइड्रेट जैसी ऊर्जा देने वाले पोषक तत्व नहीं मिलते। नतीजतन शरीर की एनर्जी कम हो जाती है और हमें थकान या सुस्ती महसूस होती है। कई बार लोग व्रत में सिर्फ तली-भुनी या मीठी चीजें खाते हैं, जिससे ब्लड शुगर अचानक बढ़कर तुरंत गिर जाता है और कमजोरी महसूस होती है।

उपवास में कमजोरी की एक बड़ी वजह शरीर में पानी की कमी भी होती है। व्रत के दौरान अगर आप पर्याप्त पानी, नारियल पानी या नींबू पानी नहीं पीते तो डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसकी वजह से सिरदर्द, चक्कर और थकान बढ़ जाती है। इसलिए दिनभर हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है।

व्रत में एनर्जी बनाए रखने के लिए हल्के और पौष्टिक फूड खाना जरूरी है। साबूदाना, कुट्टू का आटा, राजगीरा, मूंगफली और उबली हुई सब्जियां अच्छे विकल्प हैं। इससे शरीर को धीरे-धीरे ऊर्जा मिलती रहती है और आप एक्टिव महसूस करते हैं। वहीं तली-भुनी चीजें या ज्यादा मीठा खाने से थकान और भारीपन महसूस हो सकता है।

व्रत का मतलब यह नहीं कि आप दिनभर भूखे रहें। लंबे गैप से शरीर कमजोर हो सकता है। बेहतर होगा कि आप थोड़ी-थोड़ी देर में हल्का और हेल्दी खाना लें। इससे ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहेगा और आपको लगातार ऊर्जा मिलती रहेगी।

व्रत के दौरान अक्सर लोग पूजा-पाठ और अन्य कामों में ज्यादा समय दे देते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद और आराम न लेने पर शरीर जल्दी थक सकता है। अच्छी नींद लेने से शरीर को रिकवरी का समय मिलता है और थकान कम होती है।

व्रत में फल, दूध, दही, नारियल पानी और ड्राई फ्रूट्स को डाइट में जरूर शामिल करें। ये शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं और लंबे समय तक एक्टिव रखते हैं। खासतौर पर केला और खजूर अच्छे एनर्जी बूस्टर माने जाते हैं।

अगर आप इन आसान बातों का ध्यान रखेंगे तो नवरात्रि के व्रत के दौरान भी एनर्जेटिक, एक्टिव और हेल्दी बने रहेंगे।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।