प्रीडायबिटीज बिगड़ने से रोककर शुगर स्थिर रखती हैं ये आयुर्वेदिक हैबिट्स, Diabetes का रिस्क कर देती हैं खत्म

तीनों समय संतुलित और हल्का भोजन

आयुर्वेद कहता है कि ओवरईटिंग या बहुत देर से खाना ब्लड शुगर में तुरंत उतार-चढ़ाव लाता है। हल्का, ताज़ा और समय पर लिया गया भोजन शरीर को पचाने में आसान होता है। आयुर्वेदिक डायट में साबुत अनाज, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां और सीज़नल फल शामिल करने की सलाह दी जाती है। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है और प्रीडायबिटीज आगे नहीं बढ़ती।

रोज 20-30 मिनट टहलना

दिन में कम से कम 20-30 मिनट की वॉक प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए दवा की तरह काम करती है। वॉक करने से मसल्स ग्लूकोज को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करते हैं और ब्लड शुगर अचानक नहीं बढ़ता। आयुर्वेद भी भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने की सलाह देता है ताकि पाचन बेहतर रहे और शरीर में शुगर का स्तर स्थिर बना रहे।

तनाव कम करने के लिए ध्यान और श्वास अभ्यास

तनाव ब्लड शुगर बढ़ाने वाला सबसे बड़ा छिपा कारण है। आयुर्वेद में मन-शरीर के संतुलन को सबसे ज्यादा महत्व दिया जाता है। रोजाना 10–15 मिनट का ध्यान, प्राणायाम या गहरी सांस लेने के अभ्यास से कॉर्टिसोल कम होता है और शरीर शांत होता है। इससे शुगर लेवल स्थिर रहते हैं और डायबिटीज का जोखिम कम होता है।

सही नींद लेना हार्मोनल बैलेंस के लिए जरूरी

प्रीडायबिटीज के मरीजों में कम नींद या खराब नींद ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाती है। आयुर्वेद कहता है कि शरीर की रिपेयर नींद के दौरान होती है। रोज 7–8 घंटे की गहरी नींद लेने से हार्मोनल बैलेंस बना रहता है, इंसुलिन बेहतर काम करता है और शुगर का स्तर नियंत्रण में रहता है।

भोजन में हल्दी, मेथी और दालचीनी

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन, मेथी के दानों में फाइबर और दालचीनी में मौजूद कंपाउंड्स ब्लड शुगर लेवल को धीरे-धीरे कंट्रोल करने में मदद करते हैं। आयुर्वेद इन तीनों को ब्लड शुगर फ्रेंडली मसाले मानता है। इन्हें नियमित आहार में शामिल करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और डायबिटीज का खतरा कम होता है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।