Dec 21, 2024

स्पर्म काउंट बढ़ाने में कारगर हैं ये आसान उपाय, जल्द सच होगा पिता बनने का सपना

gulshan kumar

​कैसे बढ़ाएं स्पर्म काउंट​

पुरुषों में स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने के साथ खानपान और पूरी सेहत पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। हम कुछ उपाय बताते हैं।

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​जिंक का सेवन करें ​

कद्दू के बीज और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ जिंक से भरपूर होते हैं, जो स्पर्म बनाने में सहायक होते हैं।

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​एंटीऑक्सीडेंट लें​

विटामिन C, E और सेलेनियम स्पर्म को ऑक्सीडेटिव नुकसान से बचाते हैं। संतरे, कीवी, मेवे और हरी पत्तेदार सब्जियों को आहार में शामिल करें।

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​ओमेगा-3​

मछली, अखरोट और अलसी के बीज स्पर्म की क्वालिटी में सुधार करते हैं।

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​पर्याप्त फोलेट लें​

पालक, मसूर और अनाजों में पाया जाने वाला फोलेट हेल्दी स्पर्म के लिए आवश्यक है।

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​वजन कम करें ​

मोटापा स्पर्म काउंट को कम कर सकता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से स्पर्म काउंट में फायदा हो सकता है।

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​ज्यादा एक्सरसाइज से बचें​

बहुत ज्यादा शारीरिक तनाव टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। नियमित सामान्य व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे स्पर्म काउंट और क्वालिटी में सुधार होता है।

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​तनाव को मैनेज करें​

तनाव स्पर्म के लिए आवश्यक हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। ध्यान और योग कस मदद से तनाव पर काबू करें।

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​सिगरेट छोड़ें​

सिगरेट से स्पर्म के डीएनए को नुकसान पहुंचाता है, जो इनकी संख्या और गति को कम करता है।

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