World sleep Day: कम सोते हैं तो हो जाएं सावधान, AIIMS की स्टडी में हुआ बड़ा खुलासा

50% लोग नींद की समस्या से जूझ रहें है

आज वर्ल्ड स्लीप डे मनाया जा रहा है। दुनियां भर में स्लीप डे पर आज की थीम वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी ने “स्लीप इज एसेंशियल फॉर हेल्थ रखी है। आपको जानकर हैरानी होगी कि एक सर्वे में पाया गया है कि लगभग 50% लोग नींद की समस्या से जूझ रहे हैं उन्हें नींद नहीं आती है। जिसके वजह से कई सारी परेशानियां कई सारी बीमारियां उन्हें हो रही है और अब एक स्टडी में खुलासा हुआ है कि जो लोग केवल 5 घंटे से कम की नींद लेते हैं उन्हें हार्ट अटैक जैसी समस्या हो सकती है। दुनिया के कई देशों के लोग इस नींद न आने की बीमारी से जूझ रहें हैं। भारत में भी यह समस्या दिन पर दिन बढ़ती ही जा रही है। एम्स के डॉक्टर भारत ने बताया कि जो लोग रात में 5 घंटे सोते हैं उन्हें हार्ट अटैक होने के 56% चांसेज होते है, उनकी तुलना में जो लोग 7 घंटे तक की नींद लेते है।

कितनी नींद अलग अलग उम्र के लोगों के लिए है पर्याप्त ?

डॉक्टर्स का कहना है छोटा नवजात बच्चा 16 घंटे के नींद लेता है। जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए तो वो 10 से 12 घंटे, वयस्कों को 7 से 8 घंटे और बुजर्गों को 6-7 घंटे की नींद उनके लिए प्रयाप्त मानी जाती है।

AIIMS की रिसर्च में अच्छी नींद के टिप्स का पता चला

बचपन में दादी नानी के नुस्खे भी लोगों ने बहुत सुने होंगे कि ठंड के दिनों में गुड़ और दूध हल्दी साथ में लेने से अच्छी नींद आती है , शरीर स्वस्थ्य भी रहता है और ठंड भी नही लगती है। AIIMS के "कार्डियोलॉजी डिपार्टमेंट के डॉ गौतम शर्मा" जो की सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन और रिसर्च के इंचार्ज है और इनके अंडर में एक रिसर्च की गई है जिसमें पाया गया है कि आयुर्वेदिक चीजों के इस्तेमाल से नींद ना आने की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।

एम्स में लंबे समय से रिसर्च चल रहा था जिनको नींद की समस्या है इस रिसर्च में पाया गया है कि अगर आयुर्वेदिक तरीके से जैसे शिरोधारा गुनगुने पानी से मुंह हाथ धोना, पैरों की तेल से मालिश उससे काफी ज्यादा आराम लोगों को मिलता है और अच्छी नींद आने की संभावना भी बढ़ जाती है। अगर सर पर अश्वगंधा के तेल की मालिश भी की जाए तो उससे भी काफी ज्यादा आराम मिलता है बॉडी रिलैक्स होती है और नींद भी अच्छी आती है।

रिसर्च में बताया गया है कि खानपान जैसे अश्वगंधा ब्राह्मी भैंस का दूध गुण अंगूर यह सब भी नींद आने में मदद करते हैं। एम्स की रिसर्च में पाया गया है कि आयुर्वेदिक तरीके से भी नींद ना आने की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।