ये 3 लक्षण बताते हैं कि आपके शरीर में कम है विटामिन बी 12, न करें नजरअंदाज करने की गलती

2) हाथ-पैर में झनझनाहट

B12 नसों के सही तरीके से काम करने के लिए जरूरी है। इसकी कमी होने पर अक्सर हाथ-पैर में झनझनाहट, सुन्नपन और जलन जैसा एहसास होता है। ये लक्षण लंबे समय तक कमी रहने पर ज्यादा बढ़ सकता है।

3) मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन

B12 मस्तिष्क और न्यूरोलॉजिकल फंक्शन्स के लिए जरूरी है। इसकी कमी होने पर मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और कभी-कभी हल्का अवसाद जैसा महसूस होता है। इसकी कमी से भूलने की बीमारी भी हो सकती है।

किन लोगों में B12 की कमी ज्यादा होती है?

• शाकाहारी लोगों में
• 50 साल से ऊपर के व्यक्ति में
• पाचन संबंधी समस्याओं (जैसे गैस्ट्राइटिस, IBS) वाले लोगों में
• एसिडिटी की दवाएं लेने वाले
• गर्भवती महिलाओं में

विटामिन B12 की कमी कैसे दूर करें?

विटामिन B12 की कमी दूर करने के लिए सबसे पहले अपने आहार में B12 रीच चीजें शामिल करना चाहिए, जैसे दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली और फोर्टिफाइड सीरियल या प्लांट-मिल्क। यदि कमी ज्यादा हो तो डॉक्टर की सलाह से B12 सप्लिमेंट या इंजेक्शन लेना पड़ सकता है। साथ ही, पेट की समस्याएं जैसे एसिडिटी भी ठीक कराना जरूरी है, क्योंकि कई बार शरीर भोजन से B12 सही तरह से सोख नहीं पाता। नियमित जांच करवाकर आप विटामिन बी12 की कमी को ठीक कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।