Is Peanut Butter good for weight loss, Peanut Butter Benefits: वेट लूज करने में दिक्कत हो रही है? हर तरह की एक्सरसाइज और डाइट भी फॉलो कर ली, लेकिन कोई खास असर नहीं हुआ? या फिर जंक/मीठे की क्रेविंग्स के आगे घुटने टिका दिए? अगर इन सवालों का जवाब हां है, तो आपके लिए ये जानना जरूरी है कि स्वाद के साथ साथ वजन का भी ध्यान रखा जा सकता है। और इसमें मदद करता हेल्दी खाना, जिसकी लिस्ट में सभी का पसंदीदा पीनट बटर (Peanut Butter) भी शामिल है।
रोस्टेड मूंगफली से बना ये ब्रेड स्प्रेड (Peanut Butter Ke Fayde) बहुत ही पौष्टिक माना जाता है। इसमें विटामिन E, मैग्नीशियम, आयरन, सेलेनियम और विटामिन B6 मौजूद होता है। जहां तक बात है वेट लॉस की तो अब आप सोच रहे होंगे कि, वेट लॉस के लिए तो लो कैलोरी चीजें खानी चाहिए। और पीनट बटर में पौष्टिक तत्वों के साथ फैट और कैलोरी दोनों ही ज्यादा होती है। तो इससे वजन कम कैसे हो सकता है? तो यहां जानिए इन सवालों के जवाब।
पीनट बटर से कैसे होता है वजन कम (Peanut Butter for Weight Loss)
तो बता दें कि, पीनट बटर खाने से हेल्दी वेट लॉस होता है। हाई फाइबर युक्त पीनट बटर पेट के लिए भारी होता है। जिससे आपका पेट ज्यादा समय के लिए भरा रहता है। ये मेटाबॉलिज्म भी तेज कर देता है, जिससे बॉडी पर अच्छा असर पड़ता है। साथ ही इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जिसके परिणामस्वरूप आप जल्दी अपने वेट लॉस गोल्स को हासिल कर सकते हैं। कम खाने से आप कम कैलोरीज का इनटेक करते हैं, और नियमित एक्सरसाइज से आप जमा हुआ फैट जल्दी कम कर सकते हैं।
हालांकि इसको खाने के कुछ तरीके होते हैं। जिनके अनुसार सेवन करने पर ही पीनट बटर वेट लॉस में इफेक्टिव साबित होता है। वहीं गलती करने पर आपका तेजी से वजन बढ़ भी सकता है।
पीनट बटर खाते हुए ये गलतियां न करें
- वजन कम करना चाहते हैं, तो इस बात का खास ध्यान रखना होगा कि आपके पीनट बटर में एडेड सॉल्ट न हो। ऐसा इसलिए क्योंकि जब आपकी बॉडी में सोडियम की अधिक मात्रा जाती है। तो इससे शरीर पानी ज्यादा रिटेन होने लगता है, जिसके कारण ब्लोटिंग और वेट गेन हो सकता है।
- लो फैट पीनट बटर से जल्दी वजन कम हो ये जरूरी नहीं है। क्योंकि सिर्फ पीनट बटर खाने से वेट लूज नहीं होता है। उसके साथ कुछ अन्य चीजें भी जरूरी होती हैं।
- कम मात्रा में सेवन करना है बहुत जरूरी। सीधे डिब्बे से चम्मच भर भर कर पीनट बटर नहीं खाना चाहिए। क्योंकि ऐसा करने पर आप इसका जरूरत से ज्यादा सेवन कर लेंगे। जिससे आपका कैलोरी इनटेक बढ़ जाएगा। और ये वेट कम करने के बजाय वेट बढ़ा देगा।
- चॉकलेट और आइसक्रीम के साथ न खाएं। ऐसा इसलिए क्योंकि दोनों में ही कैलोरी और शुगर ज्यादा मात्रा में होती है। तो साथ खाने से अत्यधिक वेट गेन की प्रॉब्लम हो सकती है।
वेट लॉस के लिए पीनट बटर कैसे खाएं?
- कम क्वान्टिटी में आप पीनट बटर को ग्रेनोला बार या फिर हेल्दी राइस केक के साथ खा सकते हैं।
- ब्राउन ब्रेड या टोस्ट के ऊपर थोड़े से पीनट बटर को ब्रेड स्प्रेड की तरह लगा लें।
- ओट्स के साथ पीनट बटर खाया जा सकता है।
- दही में थोड़ा सा पीनट बटर मिलाकर, सॉस जैसे खा सकते हैं। जिसको आप सलाद या फ्रूट पर लगाकर खाएंगे, तो टेस्टी लगेगा।
- पीनट बटर में नींबू, अदरक और सॉय सॉस मिलाकर भी अच्छा सैलेड ड्रेसिंग बन सकता है।
- पीनट बटर की लो फैट स्मूदी या बनाना शेक के साथ भी पीनट बटर खा सकते हैं। वजन नहीं बढ़ेगा।
- दो चम्मच से ज्यादा पीनट बटर नहीं खाना चाहिए।
- जैम और सॉस के बदले खाएं पीनट बटर।
(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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