ऑफिस की सिटिंग ने बजा दी हैं कमर की बैंड, तो आज ही शुरू करें ये 5 योगासन, तुरंत मिलेगी दर्द से निजात

भुजंगासन कैसे करें

• पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।
• सांस भरते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
• नाभि तक शरीर ऊपर रखें और चेहरे को आकाश की ओर उठाएं।
• इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।

2. अर्धमत्स्येंद्रासन

यह आसन रीढ़ की हड्डी को ट्विस्ट करने में मदद करता है और कमर और पीठ की मांसपेशियों की जकड़न को दूर करता है। ये करने में काफी आसान भी होता है।

अर्धमत्स्येंद्रासन कैसे करें

• दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
• दाएं पैर को मोड़कर बाएं घुटने के ऊपर रखें।
• बाएं हाथ से दाएं घुटने को पकड़े और दाहिने हाथ को पीठ के पीछे रखें।
• शरीर को दाएं ओर मोड़ें और 15-20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
• इसी प्रक्रिया को दूसरी ओर से दोहराएं।

3. बालासन

बालासन भी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक बेहद सरल और प्रभावी आसन है। यह पीठ और कमर की मांसपेशियों में खिंचाव को कम करता है और रीढ़ की हड्डी को आराम पहुंचाता है।

बालासन कैसे करें

• घुटनों के बल बैठ जाएं और अपनी एड़ियों पर आराम करें।
• धीरे-धीरे आगे झुकें और माथे को ज़मीन पर टिकाएं।
• दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
• इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।

4. मार्जरी आसन

मार्जरी आसन का नाम ‘मार्जार’ शब्द पर रखा गया है। मार्जार का मतलब होता है बिल्ली। यह आसन रीढ़ की लचीलापन को बढ़ाता है और पीठ और कमर के दर्द को कम करता है। यह पीठ के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करने में मदद करता है।

मार्जरी आसन कैसे करें:

• हाथों और घुटनों के बल टेबल की स्थिति में आएं।
• सांस भरते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और ठोड़ी को छाती की ओर ले जाएं।
• इस प्रक्रिया को 8-10 बार दोहराएं।

5. शवासन

शवासन शरीर और मन को पूर्ण रूप से आराम देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आसन है। यह मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और पीठ दर्द को कम करने में सहायक है।

शवासन कैसे करें

• पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखें।
• पैरों को आरामदायक स्थिति में रखें और आंखें बंद करें।
• धीरे-धीरे गहरी सांस लें और पूरे शरीर को रिलैक्स करें।
• इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें।

बताए गए ये 5 योगासन न केवल दर्द कम करते हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत और लचीला भी बनाते हैं। नियमित रूप से थोड़ा समय निकाल कर इन आसनों का अभ्यास करके और अपनी जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव लाकर आप पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। अगर आपको गंभीर दर्द है, तो किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

डिस्क्लेमर: इस लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।