जिम जाना शुरू करें तो भूलकर भी न करें ये 5 गलतियां, फेमस फिटनेस कोच राज गणपत से जानें सही तरीका

रोज जाने के बजाय हफ्ते में 3 दिन जिम जाना काफी है

यह एक बहुत बड़ी गलतफहमी है कि अच्छे नतीजे पाने के लिए रोज घंटों जिम में पसीना बहाना जरूरी है। शुरुआत करने वालों के लिए हफ्ते में 3 दिन सही तरीके से वर्कआउट करना काफी है। इसके अलावा बाकी के दिनों में पैदल चलना, सीढ़ियां चढ़ना या थोड़ा एक्टिव रहना भी बहुत फायदेमंद होता है।

सब कुछ एक साथ पाने की जिद न करें

प्रगति हमेशा धीरे-धीरे होती है। लोग अकसर सोचते हैं कि वे रातों-रात अपनी बॉडी बदल लेंगे या पहले ही दिन बहुत भारी वजन उठा लेंगे। कोच राज गणपत का कहना है कि अपने लक्ष्य ऐसे रखें जो आप आसानी से पूरे कर सकें। फिटनेस कोई रेस नहीं है, यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें धीरे-धीरे वजन या मेहनत बढ़ाई जाती है।

सिर्फ वेट मशीन पर नजर न रखें

लोग जिम जाने के बाद रोज अपना वजन तौलते हैं, लेकिन असल बदलाव वजन से ज्यादा आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में दिखता है। नियमित वर्कआउट से आपकी ऊर्जा बढ़ती है, रात को नींद अच्छी आती है, थकान कम होती है और सीढ़ियां चढ़ना आसान हो जाता है। शरीर की बनावट बदलने में कुछ हफ्तों का समय लगता है, इसलिए सिर्फ तराजू पर ध्यान न दें।

खान-पान को बहुत ज्यादा जटिल न बनाएं

लोग अकसर सोचते हैं कि जिम जाने के बाद कोई खास सप्लीमेंट या महंगा शेक पीना ही जरूरी है। जबकि सच्चाई यह है कि वर्कआउट से पहले एक केला, फल या दलिया खाने से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिल जाती है। वहीं, वर्कआउट के बाद अंडे, दाल, पनीर, दूध या घर का सामान्य पौष्टिक खाना रिकवरी के लिए सबसे अच्छा होता है। खान-पान को आसान रखें और घर के खाने पर भरोसा करें।