सुशांत सिंह राजपूत की आत्महत्या के बाद डिप्रेशन और मेंटल हेल्थ पर एक बार फिर चर्चा शुरू हो गई है। डिप्रेशन के लिए अक्सर कहा जाता है कि ये शरीर में मेहमान बनकर आता है, लेकिन आपके दिमाग की वायरिंग को खराब कर देता है।
डिप्रेशन के कुछ प्रमुख लक्षण में से हैं-ठीक से नींद न आना, कम भूख लगना, अपराध बोध होना, हर समय उदास रहना, आत्मविश्वास में कमी, थकान महसूस होना, उत्तेजना, एकाग्रता में कमी, खुदकुशी करने का ख्याल, किसी भी काम में मन न लगना।
डिप्रेशन दूर करने के लिए सबसे जरूरी है आठ घंटे की नींद। नींद पूरी होने से दिमाग तरोताजा होगा। इससे मन में नकारात्मक भाव कम आएंगे।
डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों को अपने प्रियजनों के नियमित संपर्क में रहना चाहिए। अपनी मन की बात किसी ऐसे व्यक्ति को जरूर बताएं जिनपर भरोसा करते हों। या फिर जो आपको इससे जूझने में मदद करे।
ऑफिस, वर्क प्रेशर डिप्रेशन का एक नया कारण बन गया है। ऐसे में जरूरी है कि आप नियमित रूप से छुट्टी लें। इससे दिमाग काफी हद तक रिलैक्स रहता है और दिमाग को डिटॉक्स भी करता है।
नियमित एक्सरसाइज से सेसेरोटोनिन और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन्स निकलते हैं, जो दिमाग को स्थिर रखते हैं। योग भी डिप्रेशन को दूर करता है।
पुरानी बातें, गिले-शिकवे, गिल्ट आपको डिप्रेशन के दलदल में धकेल सकते हैं। ऐसे में 'जो बीत गई सो बात गई' गुरुमंत्र को याद रखें। अपना सारा फोकस आज पर ही रखें।
हल्का और अच्छा संगीत मानसिक तनाव को हल्का करता है। कई वैज्ञानिक शोध ने इसे प्रमाणित भी किया है। ऐसे में हल्का म्यूजिक जरूर सुनें।
डिप्रेशन का एक अहम लक्षण है काफी ज्यादा गुस्सा आना। ऐसे में कुछ भी बोलने से पहले थोड़ा सोच लें। वहीं, अपनी बात को सौम्यता से रखें। कई बार गलती के लिए माफी मांग लें।
डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए अपनी एक विश लिस्ट जरूर तैयार करें। आपको किस चीज से खुशी मिलती है। अपने शौक को जरूर पूरा करें।