प्रोटीन और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के लिए महिलाओं को दाल का सेवन नियमित करना चाहिए।
प्रोटीन, कैल्शियम और एनर्जी से भरपूर दूध का सेवन स्वास्थ्य और सौंदर्य, दोनों के लिए जरूरी है।
बादाम में विटामिन ई, फाइबर तो होता ही है, साथ ही ये कैल्शियम को सोखने में मदद करता है।
हड्डियों और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए हल्दी का सेवन जरूर करना चाहिए।
यह आयरन सोर्स होने के साथ ही ब्लड प्रेशर को मैनेज करता है। वहीं हार्ट प्रॉब्लम से भी सुरक्षा देता है।
कोशिश करें कि दिन में कम से कम 3 ताजे फल जरूर खाएं।
अच्छे पाचन तंत्र, कैल्शियम की पूर्ति के लिए महिलाओं को दही जरूर खानी चाहिए। या छाछ भी ली जा सकती है।
आयरन, कैल्शियम और फोलेट की पूर्ति के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। इनको परांठा, सब्जी में शामिल कर सकती हैं।
प्रोटीन, विटामिन बी 12 और डी, राइबोफ्लेविन, फोलेट आदि के लिए अंडे अपनी डाइट में शामिल करें।
तिल, अलसी, चिया, कद्दू, आदि के बीज कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनका सेवन जरूर करें।