प्रोटीन और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के लिए महिलाओं को दाल का सेवन नियमित करना चाहिए।
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प्रोटीन, कैल्शियम और एनर्जी से भरपूर दूध का सेवन स्वास्थ्य और सौंदर्य, दोनों के लिए जरूरी है।
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बादाम में विटामिन ई, फाइबर तो होता ही है, साथ ही ये कैल्शियम को सोखने में मदद करता है।
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हड्डियों और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए हल्दी का सेवन जरूर करना चाहिए।
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यह आयरन सोर्स होने के साथ ही ब्लड प्रेशर को मैनेज करता है। वहीं हार्ट प्रॉब्लम से भी सुरक्षा देता है।
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कोशिश करें कि दिन में कम से कम 3 ताजे फल जरूर खाएं।
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अच्छे पाचन तंत्र, कैल्शियम की पूर्ति के लिए महिलाओं को दही जरूर खानी चाहिए। या छाछ भी ली जा सकती है।
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आयरन, कैल्शियम और फोलेट की पूर्ति के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। इनको परांठा, सब्जी में शामिल कर सकती हैं।
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प्रोटीन, विटामिन बी 12 और डी, राइबोफ्लेविन, फोलेट आदि के लिए अंडे अपनी डाइट में शामिल करें।
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तिल, अलसी, चिया, कद्दू, आदि के बीज कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनका सेवन जरूर करें।
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