मह‍िलाओं के ल‍िए 10 हेल्‍दी चीजें

By: मेधा चावला
Feb 15, 2021

दाल

प्रोटीन और माइक्रोन्‍यूट्र‍िएंट्स के ल‍िए मह‍िलाओं को दाल का सेवन न‍ियम‍ित करना चाह‍िए।

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दूध

प्रोटीन, कैल्‍श‍ियम और एनर्जी से भरपूर दूध का सेवन स्‍वास्‍थ्‍य और सौंदर्य, दोनों के ल‍िए जरूरी है।

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बादाम

बादाम में व‍िटाम‍िन ई, फाइबर तो होता ही है, साथ ही ये कैल्‍श‍ियम को सोखने में मदद करता है।

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हल्‍दी

हड्ड‍ियों और पाचन तंत्र को दुरुस्‍त रखने के ल‍िए हल्‍दी का सेवन जरूर करना चाह‍िए।

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चुकंदर

यह आयरन सोर्स होने के साथ ही ब्‍लड प्रेशर को मैनेज करता है। वहीं हार्ट प्रॉब्‍लम से भी सुरक्षा देता है।

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मौसमी फल

कोश‍िश करें क‍ि द‍िन में कम से कम 3 ताजे फल जरूर खाएं।

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दही

अच्‍छे पाचन तंत्र, कैल्‍श‍ियम की पूर्ति के ल‍िए मह‍िलाओं को दही जरूर खानी चाह‍िए। या छाछ भी ली जा सकती है।

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पत्‍तेदार सब्‍ज‍ियां

आयरन, कैल्शियम और फोलेट की पूर्त‍ि के ल‍िए हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। इनको परांठा, सब्‍जी में शामिल कर सकती हैं।

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अंडे

प्रोटीन, विटामिन बी 12 और डी, राइबोफ्लेविन, फोलेट आद‍ि के ल‍िए अंडे अपनी डाइट में शाम‍िल करें।

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सीड्स

त‍िल, अलसी, च‍िया, कद्दू, आद‍ि के बीज कई पोषक तत्‍वों से भरपूर होते हैं। इनका सेवन जरूर करें।

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