शुगर के मरीजों के लिए हमेशा काम आने वाले 10 हेल्‍थ ट‍िप्‍स

May 15, 2020

By: Medha Chawla

सही समय पर दवाई

सही समय पर दवाई या इंसुलिन लेना चाहिए। शुगर पेशेंट को अपने वजन व लंबाई के अनुसार प्रस्तावित कैलोरीज से 5 प्रतिशत कम लेनी चाह‍िए।

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खाने में गैप नहीं

थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ जरूर खाते रहें। दो या ढाई घंटे से ज्‍यादा का गैप न रखें। एक समय पर बहुत सारा खाना न खाएं।

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एक्‍ट‍िव रहें

एक्‍सरसाइज जरूर करें। द‍िन में कम से कम 45 मिनट तक व्यायाम करें। शरीर से पसीना न‍िकलेगा तो शुगर कंट्रोल में रहेगी।

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प्रोटीन जरूरी

आप नाश्ता कभी भी मिस नहीं करें और इसमें प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करें। सुबह उठने के 1 या 2 घंटे के अंदर आप नाश्ता कर लें।

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फाइबर भी लें

फाइबर ब्लड शुगर कंट्रोल करने का एक लाजवाब तरीका है। इसके लिए आप ब्रोकली, सेम, मटर, पालक और पत्तेदार सब्जियां खाएं।

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मीठे से परहेज

ब्लड शुगर में चीनी का सेवन बंद करना चाहिए। इससे ब्लड शुगर का लेवल काफी तेजी से बढ़ता है। दूसरी मीठी चीजों से भी परहेज रखें।

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तेल से बचें

अगर आपको ज्यादा तला हुआ या फिर चिकना खाने की आदत हैं तो इसे बदल दें। इन चीजों से ब्लड शुगर बहुत तेजी से बढ़ता है।

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नट्स और बेरीज

अखरोट, बादाम, ड्राई बेरीज हमेशा अपने साथ रखें। इनको बीच-बीच में खाते रहें। इससे शुगर कंट्रोल में रहेगी और न्‍यूट्र‍िएंट्स भी मिलेंगे।

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शुगर चेक रखें

शुगर पर चेक जरूर रखें। इससे आपको अंदाजा रहेगा क‍ि कहीं हेल्‍थ में कुछ गड़बड़ तो नहीं हो रही।

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पूरी नींद लें

अच्‍छी नींद न होने पर भी शरीर के साथ हेल्‍थ प्रॉब्‍लम्‍स आती हैं। इसलिए स्‍वस्‍थ रहने के लिए नींद पूरी लें।

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