बच्‍चों को रोज ख‍िलाएं ये चीजें

Sep 23, 2021
By: Medha Chawla

नट्स

प्रोटीन और माइक्रोन्‍यूट्र‍िएंट्स के ल‍िए बच्‍चों को नट्स जरूर ख‍िलाएं।

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फ्रूट

फाइबर और व‍िटाम‍िन्‍स के ल‍िए बच्‍चों की डाइट में फलों को शामिल करें।

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सब्‍ज‍ियां

बच्‍चों की डाइट में वैराइटी की सब्‍ज‍ियां रखें ज‍िससे उनको भरपूर पोषण म‍िले।

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अंडे

प्रोटीन और दूसरे पोषक तत्‍वों से भरे अंडे बच्‍चों के रुटीन खाने में शामिल करें।

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ग्रेन्‍स

बच्‍चों की डाइट में होल ग्रेन्‍स रखें, जैसे ओट्स, राई, ग्रेहूं, बाजरा, जौ आद‍ि।

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दाल

प्रोटीन्‍स के साथ साथ दालें माइक्रोन्‍यूट्र‍िएंट्स का भी अच्‍छा सोर्स होती हैं।

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स्‍प्राउट

अंकुर‍ित खाने में तमाम व‍िटाम‍िन और खन‍िज के तत्‍व म‍िलेंगे। इनको बच्‍चों को जरूर ख‍िलाएं।

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दूध

दूध को संपूर्ण आहार माना गया है। कम से 2 ग‍िलास दूध बच्‍चे को द‍िन भर में जरूर दें।

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प्रोबायोट‍िक

बच्‍चों के पाचन को दुरुस्‍त करने के ल‍िए उनको प्रोबायोट‍िक चीजें दें। दही इसका अच्‍छा सोर्स है।

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