संजय दत्त ने पानी की बाल्टी से बनाए थे डोले, Biceps बनाने के लिए बॉयज करें ये वर्कआउट
Aditya Singh
संजय दत्त
बॉडी बिल्डिंग का नाम लिया जाए और संजू भाई का जिक्र ना हो तो अधूरा लगता है। कहा जाता है कि भारत में बॉडी बिल्डिंग का क्रेज बॉलीवुड के धाकड़ अभिनेताओं में शुमार संयय दत्त ने शुरू किया था।
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बाल्टी में पानी भरकर करते थे एक्सरसाइज
एक इंटरव्यू के दौरान संजू भाई ने बताया था कि, वह जेल में बाल्टी में पानी भर कर वेट लिफ्टिंग और मसल्स की एक्सरसाइज किया करते थे।
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बाइसेप्स की सुपर एक्सरसाइज
ऐसे में यहां हम आपके लिए बाइसेप्स की शानदार एक्सरसाइज लेकर आए हैं। इसे लगातार पांच हफ्ते कर आप 16 का डोला 46 की छाती की चाहत पूरी कर सकते हैं।
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पुशअप-चिनअप
पुशअप से अपने एक्सरसाइज की शुरुआत करें। सबसे पहले 25-25 के तीन सेट पुशअप लगाएं। इसके बाद 15-15 के तीन सेट चिनअप लगाएं।
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कर्लिंग रॉड
अब मसल्स की एक्सरसाइज शुरू करें। पहले आप कर्लिंग रॉड लगाएं। इसमें अपनी क्षमतानुसार वजन डालकर कम से कम 15-15 के तीन सेट लगाएं। ध्यान रहे इस दौरान आपकी कोहनी एक जगह रहनी चाहिए।
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प्रिचर
इसके बाद प्रिचर की मशीन पर आ जाएं। अपनी क्षमतानुसार वजन लगाकर कम से कम 15-15 के तीन सेट लगाएं। इस दौरान आपको रॉड ऊपर लाते समय होल्ड करना है।
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प्रिचर डंबल
अब आपको प्रिचर पर ही डंबल लगाना है। यहां कम से कम 15-15 के तीन सेट ऑल्टरनेट डंबल लगाएं।
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कंसनट्रेशन डंबल
इसके बाद कंसनट्रेशन डंबल लगाएं। ध्यान रहे आपको 15-15 के तीन सेट कंसनट्रेशन लगाना है।
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हैमर
कंसनट्रेशन डंबल के बाद हैमर लगाएं। आपको 15-15 के तीन सेट हैमर लगाना है।
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