Mar 24, 2026
हर दिन हम जो खाना खाते हैं, वही हमारी एनर्जी और हेल्थ तय करता है। अगर हम यह समझ लें कि कौन-सा फूड कितनी कैलोरी देता है, तो हम अपने वजन को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं और शरीर को फिट रख सकते हैं।
Credit: canva
रोजाना खाई जाने वाली 2 मीडियम रोटी, जो करीब 60-70 ग्राम आटे से बनती है, लगभग 140 से 160 कैलोरी देती है। यह शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ फाइबर भी देती है, जिससे पाचन सही रहता है।
Credit: canva
एक कटोरी पके हुए चावल, यानी लगभग 150 ग्राम में करीब 180 से 200 कैलोरी होती है। चावल जल्दी एनर्जी देता है, लेकिन ज्यादा मात्रा में खाने से वजन बढ़ सकता है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में लेना बेहतर होता है।
Credit: canva
एक कटोरी दाल, जो लगभग 150 ग्राम होती है, करीब 120 से 150 कैलोरी देती है। यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और रोज खाने से शरीर को ताकत मिलती है और मसल्स भी मजबूत होते हैं।
Credit: canva
कम तेल में बनी एक कटोरी मिक्स सब्जी में लगभग 80 से 120 कैलोरी होती है। यह विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती है और वजन कंट्रोल करने में भी मदद करती है।
Credit: canva
अगर आप 2 स्लाइस सफेद ब्रेड खाते हैं तो उसमें करीब 130 से 150 कैलोरी होती है, जबकि 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड में लगभग 110 से 130 कैलोरी होती है। ब्राउन ब्रेड में फाइबर ज्यादा होता है, इसलिए इसे ज्यादा हेल्दी माना जाता है।
Credit: canva
एक प्लेट पोहा, जो लगभग 200 ग्राम होता है, करीब 250 से 300 कैलोरी देता है। यह हल्का और जल्दी पचने वाला नाश्ता है, जो सुबह के लिए अच्छा विकल्प माना जाता है।
Credit: canva
अगर आप नॉन वेज खाते हैं, तो 100 ग्राम चिकन में करीब 200 से 250 कैलोरी, 1 उबला अंडा लगभग 70 से 80 कैलोरी, 1 आमलेट करीब 120 से 150 कैलोरी और 100 ग्राम मटन में लगभग 250 से 300 कैलोरी होती है। ये सभी प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन तेल और मसालों के हिसाब से कैलोरी बढ़ भी सकती है।
Credit: canva
एक कटोरी मिक्स फ्रूट्स या सलाद में लगभग 80 से 120 कैलोरी होती है, जो पूरी तरह से नेचुरल और हेल्दी होती है। यह शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल्स और फाइबर देता है, जिससे पाचन बेहतर होता है और वजन कंट्रोल में रहता है।
Credit: canva
रोजाना 3-4 बिस्कुट खाने से करीब 120 से 160 कैलोरी मिलती है, वहीं एक छोटी कटोरी नमकीन में लगभग 150 से 200 कैलोरी होती है। ये दोनों चीजें जल्दी कैलोरी बढ़ाती हैं, इसलिए इनका सेवन सीमित रखना चाहिए।
Credit: canva
इस स्टोरी को देखने के लिए थॅंक्स