May 22, 2023
जॉन अब्राहम ने इस एक्सरसाइज से बनाया Chest को फौलाद
Aditya Singh
जब भी बॉडी बिल्डिंग की बात होती है तो, हर युवा का सपना जॉन अब्राहम जैसी बॉडी का होता है।
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सीना चौड़ा हो तो शर्ट या टी शर्ट पहनते ही मसल्स खिलकर बाहर आ जाती हैं।
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ऐसे में यहां हम आपके लिए चेस्ट की बेहतरीन एक्सरसाइज लेकर आए हैं।
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जिससे आप महज से 15 से 1 महीने के भीतर चेस्ट को फौलाद बना सकते हैं।
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एक्सरसाइज की शुरुआत आपको पुशअप और चिनअप से करना है।
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इसके बाद फ्लैट बेंच पर आ जाएं। अपनी क्षमतानुसार वजन लगातार रॉड लगाएं।
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इसके बाद फ्लैट पर ही 15-15 के तीन सेट डंबल प्रेस लगाएं।
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अब इनक्लाइंड बेंच पर आ जाएंगे। यहां भी आपको रॉड और डंबल प्रेस लगाना है।
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इसके बाद आप बटरफ्लाई व पुल ओवर के साथ एक्सरसाइज खत्म कर सकते हैं।
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