Broad Chest के लिए करें ये वर्कआउट, सीना चौड़ा करने की हैं ये बेस्ट एक्सरसाइज
Aditya Singh
चौड़ी व मजबूत छाती
यदि आप भी चौड़ी व मजबूत छाती के लिए रात दिन कसरत कर रहे हैं, लेकिन मसल्स पर कोई खास फर्क नहीं पड़ रहा तो यहां हम आपके लिए चेस्ट की सुपरसेट वर्कआउट प्लान लेकर आए हैं।
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चौड़ी छाती की चाहत होगी पूरी
इससे आप चौड़ी व मजबूत छाती की चाहत पूरी कर सकते है। लेकिन ध्यान रहे आपको ये एक्सरसाइज 5 हफ्ते तक लगातार करनी है।
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Broad Chest Push Ups
एक्सरसाइज की शुरुआत Broad Chest Push Ups से करें। इसके लिए अपने हांथो को पूरा खोलकर कम से कम 25-25 के तीन सेट पुश-अप लगाएं।
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चिनअप
इसके बाद चिनअप की मशीन पर आ जाएं। कम से कम 15-15 के तीन सेट चिनअप लगाएं। ध्यान रहे चिनअप चेस्ट के लिए परफेक्ट एक्सराइज है।
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फ्लैट रॉड और डंबल
अब फ्लैट बेंच पर आ जाएं। अब रॉड पर अपनी क्षमतानुार वजन लगाकर 15-15 के तीन सेट लगाएं और 12-12 के तीन सेट डंबल लगाएं।
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इनक्लाइंड रॉड और डंबल
इसके बाद इनक्लाइंड बेंच पर जाएं। इस पर आपको फ्लैट की तुलना में कम वजन रखना है। रॉड के बाद इसपर भी 15-15 के तीन सेट डंबल प्रेस लगाएं।
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बेंच फ्लाई
डंबल के बाद फ्लैट बेंच पर फ्लाई के तीन सेट लगाएं।
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बटरफ्लाई के तीन सेट
अब बटरफ्लाई के मशीन पर आ जाएं। यहां 15-15 के तीन सेट बटर फ्लाई लगाएं। इसके बाद पुल ओवर के साथ अपनी एक्सरसाइज खत्म करें।
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बार डिप्स के तीन सेट
आप चाहें तो बार-डिप्स भी लगा सकते हैं। ये आपके चेस्ट को शेप देने के साथ मसल्स को मजबूत बनाता है।
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