Apr 8, 2023
इन दिनों युवाओं में बॉडी बिल्डिंग का क्रेज जमकर देखने को मिल रहा है।
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हर किसी की चाहत होती है कि, उसकी ऋतिक रोशन की तरह बाइसेप्स व चेस्ट हो।
लेकिन आपको बता दें ये इतना आसन नहीं है। इसके लिए आपको अपने वर्कआउट और डाइट पर विशेष ध्यान देना होगा।
यहां हम आपके लिए चेस्ट की कुछ खास वर्कआउट लेकर आए हैं। इस तरह एक्सरसाइज कर आप हफ्तेभर में चेस्ट पंप कर सकते हैं।
सबसे पहले पुशअप से अपने वर्कआउट की शुरुआत करें। कम से कम 15-15 तीन सेट पुशअप लगाएं।
पुशअप के बाद 15-15 के चार सेट चिनअप लगाएं। ध्यान रहे आपको चिनअप की पोजिशन बिल्कुल सही रखनी है।
इसके बाद फ्लैट बेंच पर आ जाएं। यहां अपनी क्षमतानुसार वजन लगाकर कम से 15-15 के तीन सेट लगाएं। रॉड के बाद डंबल के तीन सेट लगाएं।
अब इनक्लाइंड बेंच पर आ जाएं। यहां भी तीन सेट रॉड व डंबल के लगाएं।
इसके बाद इनक्लाइंड पर ही आपको फ्लाई लगाना है। अब दोबारा फ्लैट बेंच पर आ जाएं और 15-15 के तीन सेट पुल ओवर लगाएं।
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