May 28, 2023
इन दिनों युवाओं में 6 पैक एब्स का क्रेज काफी देखा जा रहा है। हर युवा 16 का डोला 46 की छाती के साथ 6 पैक एब्स की चाहत रखता है।
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ऐसे में यहां हम आपके लिए 8 मिनट की 4 से 5 ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिसकी मदद से हफ्तेभर में आपका ये सपना साकार हो जाएगा।
इसके लिए आपको जिम जाकर पर्सनल ट्रेनर रखने या फीस देने की जरूपत नहीं है। आप ये एक्सरसाइज घर पर ही कर सकते हैं।
एक्सरसाइज की शुरुआत रनिंग से करें। 1 से दो मिनट रनिंग करें।
प्लैंक्स एब्स बनाने के लिए सबसे कारगार वर्कआउट है, ये आपके बैली फैट को कम करने के साथ मसल्स को मजबूत बनाती है।
क्रंचेस आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ शेप देता है। इसके लिए आपको कम से कम 25-25 के 4 सेट क्रंचेस करना है।
रिवर्स क्रंचेस पेट के साइड फैन को कम करता है। ऐसे में 25-25 के 4 सेच रिवर्स क्रंचेस लगाएं।
साइड प्लैंक एब्स बनाने के साथ आपकी पूरी बॉडी को मस्कुलर शेप देता है। इसके लिए 20-20 के चार सेट साइड प्लैंक करें।
ध्यान रहे इस एक्सरसाइज के साथ आपको डाइट भी फॉलो करना है। बिना डाइट के 6 पैक एब्स संभव नहीं है।
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