Thigh की 5 जबरदस्त वर्कआउट, बॉडी बिल्डर जैसे मजबूत हो जाएंगे पैर
Aditya Singh
थाई वर्कआउट
चेस्ट, बाइसेप्स, शोल्डर के मसल्स बढ़ाना आसान है, लेकिन थाई के मसल्स गेन करना काफी मुश्किल होता है।
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लंबी पतली टांगो को बनाएं मजबूत
ऐसे में यदि आप भी लगातार थाई कि एक्सरसाइज कर रहे हैं, लेकिन फैट कम नहीं हो रहा या फिर लंबी पतली टांगो पर फैट नहीं आ रहा तो यहां हम आपके लिए थाई की जबरदस्त वर्कआट लेकर आए हैं।
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बाइसेप्स जैसी कटिंग
यकीन मानिए अगर आप लगातार 3 हफ्ते तक इस एक्सरसाइज को करते हैं, तो आपकी टांगों पर ठीक बाइसेप्स जैसी कटिंग आ जाएगी।
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स्क्वाट
सबसे पहले स्क्वाट के साथ एक्सरसाइज की शुरुआत करें। कम से कम 30-30 के तीन सेट यानी कुल सिटअप्स लगाएं।
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डंबल स्क्वाट
इसके अपनी क्षमतानुसार डंबल उठा लें, इसे हांथ में लेकर कम से कम 12-12 के तीन सेट सिटअप्स लगाएं।
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लेग प्रेस
इसके बाद लेग प्रेस की मशीन पर आ जाएं, यहां 12-12 के तीन सेट लगाएं। ध्यान रहे इस पर आप अपनी क्षमतानुसार वेट लगाएं। ये आपकी थाई को अच्छी शेप देती है और फैट से मसल्स को अलग करती है।
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लेग एक्सटेंशन
लेग प्रेस कंपलीट होने के बाद लेग एक्सटेंशन की मशीन पर आ जाएं, इस पर कम से कम 10 किलो वजन रखें और 15-15 के तीन सेट लगाएं। ध्यान रहे ऊपर लाते समय आपको अपने पैरों को एक जगह रोकना है।
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सूमो स्क्वाट
अब आपको सूमो स्क्वाट लगाना है। इसके लिए अपनी क्षमतानुसार वजन ले लें, इसे अपने हांथ में ऊपर की ओर उठाकर रखें और अपने पैरों को पूरा खोलें। इसके कम से कम 15-15 के तीन सेट लगाएं।
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Calf लगाना है
इसके बाद आपको काफ लगाना है। इस दौरान कम से कम 20-20 के डंबल अपने हांथ में ले लें और 30-30 के कम से कम 3 सेट लगाएं।
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