याददाश्त तेज रखने में ये फल हो सकते हैं फायदेमंद!
Medha Chawla
डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
अपनी डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से कई फायदे मिल सकते हैं। डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है।
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डिमेंशिया
हॉवर्ड यूनिवर्सिटी की एक स्वास्थ्य रिपोर्ट के अनुसार, जो लोग अपने आहार में फाइबर का सेवन करते हैं उनमें डिमेंशिया विकसित होने का जोखिम कम होता है।
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ड्राई फ्रूट्स
मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप नियमित रूप से बादाम और अखरोट जैसे सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं। इन ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा-3 एसिड और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
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एवोकाडो
एवोकाडो के स्लाइस का सेवन करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह फल स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर होता है। इसमें 6.7 ग्राम फाइबर होता है। एवोकाडो फल विटामिन-सी, पोटैशियम, मैग्नीशियम, विटामिन-ई और विटामिन-बी से भरपूर होता है।
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सेब और केला
सेब और केले फाइबर से भरपूर होते हैं। 100 ग्राम सेब से 2.4 ग्राम फाइबर मिलता है। साथ ही केले में 2.6 ग्राम फाइबर होता है।
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केला
केला विटामिन-सी, विटामिन-बी और पोटैशियम समेत कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है। केला खाने से शरीर में फाइबर और प्रोटीन की कमी दूर होती है। इसलिए रोजाना सेब और केले का सेवन करें।
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चना
चना फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। प्रतिदिन 100 ग्राम चने का सेवन करने से शरीर को 7.6 ग्राम फाइबर प्राप्त होता है। अपने नियमित आहार में चने को शामिल करने से पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और मांसपेशियों को अच्छा प्रोटीन मिलता है।
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हरे पत्ते वाली सब्जियां
सब्जियां बहुत ही पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। इनमें पालक और केल जैसी सब्जियां शामिल हैं। ये सब्जियां फोलिक एसिड, विटामिन के, ल्यूटिन, बीटा कैरोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व हमारी याददाश्त को बढ़ाने का काम करते हैं।
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टमाटर
टमाटर का इस्तेमाल अक्सर सब्जी बनाने में किया जाता है। यह लाइकोपीन से भरपूर होता है। यह हमारे दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए टमाटर का सेवन आपके दिमाग के लिए अच्छा होता है।
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