Nov 19, 2025
चौड़ी छाती और मजबूत कंधे सिर्फ 10 मिनट में तैयार, घर बैठे बस रोज करें ये एक्सरसाइज
gulshan kumar
अपर बॉडी को परफेक्ट शेप में लाने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है।
Credit: Canva
हम आपको अपर बॉडी के लिए सिर्फ 10 मिनट करने के लिए कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं।
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कंधों, चेस्ट और ट्राइसेप्स को एक्टिव करने में पुश-अप्स एक कारगर एक्सरसाइज है।
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कंधों की मोबिलिटी को बेहतर बनाने और मजबूत करने में आर्म सर्कल्स बेस्ट एक्सरसाइज है।
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ट्राइसेप्स डिप्स कुर्सी की मदद से आसानी से कर सकते हैं। ये आपके अपर बॉडी को मजबूत करता है।
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प्लैंक टू पुश-अप आपकी कोर और बाजुओं के साथ कंधों को भी मजबूत बनाता है।
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डंबल प्रेस कंधों और चेस्ट को मजबूत बनाने के लिए एक असरदार एक्सरसाइज है।
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डंबल या पानी की बोतल से बाइसेप कर्ल्स करना आपकी हाथों की मसल्स को टोन करता है।
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इन सभी एक्सरसाइज को 1-2 मिनट करके आप अपनी अपर बॉडी को परफेक्ट और मजबूत कर सकते हैं।
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