जब अचानक बढ़ जाए चिंता, ये 5 टिप्स करेंगे आपको रिलैक्स
Anxiety Relief Tips: आजकल की भागदौड़ भरी लाइफ में टेंशन और चिंता होना बिल्कुल आम बात है। कई बार तो बिना किसी वजह के भी दिल घबराने लगता है। ऐसे में कुछ आसान तरीके अपनाकर आप खुद को शांत कर सकते हैं।
Image Credit : Canva01 / 06आसान बनाएं जिंदगी
चिंता आना गलत नहीं है, लेकिन उसे संभालना सीखना बेहद जरूरी है। ये छोटे-छोटे तरीके आपकी रोजमर्रा की जिंदगी को काफी आसान बना सकते हैं।
Image Credit : Canva02 / 06गहरी सांस लें
जब चिंता होती है तो हमारी सांस तेज हो जाती है। ऐसे में धीरे-धीरे सांस लें और फिर मुंह से आराम से छोड़ें। 2-3 मिनट ऐसा करने से दिल और दिमाग दोनों शांत हो जाते हैं।
Image Credit : Canva03 / 063-3-3 नियम अपनाओ
ये बहुत काम का तरीका है। आसपास की 3 चीजें देखो, 3 आवाजें सुनो और अपने शरीर के 3 हिस्से हिलाओ। इससे दिमाग भटकने की बजाय अभी के पल में आ जाता है।
Image Credit : Canva04 / 06अपनी इंद्रियों को एक्टिव करो
जब दिमाग ज्यादा भागे, तो शरीर को काम पर लगाओ। जैसे- चाय/कॉफी का कप महसूस करो, कपड़ों की बनावट पर ध्यान दो। ये छोटी-छोटी चीजें आपको ग्राउंडेड महसूस कराती हैं।
Image Credit : Canva05 / 06खुद से पॉजिटिव बातें करो
जब मन में नेगेटिव थॉट्स आएं, तो खुद से बोलें- मैं ठीक हूं, ये बस कुछ समय की बात है। बार-बार बोलने से दिमाग धीरे-धीरे मानने लगता है।
Image Credit : Canva06 / 06सुकून वाला म्यूजिक सुनो
धीमा और शांत म्यूजिक सुनने से दिमाग रिलैक्स होता है। ये एक तरह का मूड रीसेट बटन जैसा काम करता है।
