नाश्ते में इन चीजों को खाने से किडनी हो सकती है खराब, सुबह की ये आदत पड़ सकती है भारी, आज ही बदल लें अपनी सुबह की प्लेट

नाश्ता दिन की सबसे जरूरी मील मानी जाती है, लेकिन अगर यही नाश्ता गलत चीजों से भरा हो तो सेहत बनाने की बजाय बिगाड़ भी सकता है। कई लोग सुबह जल्दी में या टेस्ट के चक्कर में ऐसी चीजें खा लेते हैं जो दिखने में हेल्दी लगती हैं, लेकिन धीरे-धीरे किडनी को नुकसान पहुंचाने लगती हैं। अगर आप भी ऐसी गलती करते हैं, तो अब अपनी प्लेट बदलने का वक्त आ गया है।

अक्सर लोग जल्दी में ब्रेकफास्ट के लिए कॉर्नफ्लेक्स या इंस्टेंट सीरियल्स खा लेते हैं। इनमें चीनी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ता है और किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। बार-बार ऐसे मीठे नाश्ते खाने से किडनी की फिल्टरिंग क्षमता कम हो जाती है।

व्हाइट ब्रेड में फाइबर की कमी होती है और इसे रिफाइंड फ्लोर से बनाया जाता है, जो किडनी के लिए अच्छा नहीं है। इसके साथ ज्यादा बटर लगाने से सैचुरेटेड फैट बढ़ जाता है, जो ब्लड प्रेशर और किडनी दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।

अगर आपको नॉनवेज ब्रेकफास्ट पसंद है, तो सॉसेज और बेकन से थोड़ा दूर रहिए। इनमें सोडियम और प्रिजर्वेटिव्स की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। ये चीजें ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ाती हैं और लंबे समय में किडनी फेल्योर तक का खतरा बढ़ा सकती हैं।

सुबह-सुबह फ्रूट जूस हेल्दी लगता है, लेकिन पैकेट वाले जूस में नेचुरल फ्रूट्स कम और शुगर ज्यादा होती है। एनर्जी ड्रिंक्स भी किडनी पर स्ट्रेस बढ़ाती हैं। इनसे डिहाइड्रेशन बढ़ता है, जिससे किडनी को टॉक्सिन्स फिल्टर करने में दिक्कत होती है।

नाश्ते में नमकीन परांठे, पकोड़े या चिप्स जैसी चीजें खाना कई लोगों की आदत होती है। लेकिन इन तले हुए और ज्यादा नमक वाले फूड्स से किडनी पर डबल लोड पड़ता है। नमक ज्यादा लेने से शरीर में पानी रुकता है और ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जो किडनी को धीरे-धीरे डैमेज करता है।

सुबह की प्लेट में ताजे फल, ओट्स, पोहा, दलिया या उबले अंडे जैसी चीजें शामिल करें। दिनभर पानी खूब पीएं और शुगर-सॉल्ट का सेवन कंट्रोल में रखें। याद रखें, हेल्दी ब्रेकफास्ट सिर्फ पेट नहीं भरता, बल्कि आपकी किडनी को भी लंबे समय तक फिट रखता है।

प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।​