कब्ज में रोटी खांए या चावल, किससे मिलेगा फायदे और क्या बढ़ाएगा परेशानी, 99% लोगों से हो रही ये भूल

कब्ज यानी कॉन्स्टिपेशन एक आम लेकिन बेहद परेशान करने वाली समस्या है, जो गलत खान-पान और लाइफस्टाइल की वजह से होती है। कई लोग कब्ज होने पर भी बिना सोचे-समझे रोटी या चावल खाते हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि कब्ज के दौरान कौन-सी चीज फायदेमंद है? चलिए इसके बारे में जानते हैं....

जब पेट साफ नहीं हो रहा हो तो गेहूं की रोटी बेहतर विकल्प मानी जाती है। खासतौर पर अगर आप चोकर वाली रोटी खाते हैं तो उसमें फाइबर भरपूर होता है, जो पेट की सफाई में मदद करता है। दिन में दो से तीन रोटी और साथ में सब्जी खाने से कब्ज में आराम मिल सकता है।

बहुत लोग सोचते हैं कि चावल हल्का होता है, इसलिए कब्ज में ठीक रहेगा। लेकिन सफेद चावल में फाइबर कम होता है और ये पचने में भी समय लेता है। कब्ज के दौरान सफेद चावल खाने से पेट और ज्यादा भारी लग सकता है, जिससे प्रॉब्लम बढ़ सकती है।

अगर आप चावल के बिना नहीं रह सकते, तो ब्राउन राइस एक बेहतर विकल्प हो सकता है। इसमें थोड़ा फाइबर होता है, जो पेट को हल्का रखता है। लेकिन ये भी हर किसी को नहीं सूट करता, इसलिए शुरुआत में कम मात्रा में लें और देखें कि शरीर कैसे रिस्पॉन्ड करता है।

यह सही है कि रोटी कब्ज में ठीक रहती है, लेकिन एक साथ ज्यादा रोटी खाना उल्टा असर कर सकता है। अगर पाचन कमजोर है तो धीरे-धीरे खाएं और साथ में पानी और सब्जी लें, ताकि पेट में भारीपन न हो और खाना आसानी से पच सके।

रोटी हो या चावल, अगर आप पानी कम पीते हैं और फाइबर वाली चीजें जैसे फल-सब्जियां नहीं खाते, तो कब्ज ठीक होना मुश्किल है। इसलिए अपनी डाइट में पानी, सलाद और फाइबर वाली चीजों को जरूर शामिल करें। तभी कब्ज से राहत जल्दी मिल पाएगी।

प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।​