21 दिन में कैसे फैट से फिट हुए थे R. Madhvan, वेट लॉस के लिए अपनाया था ये रामबाण तरीका

आजकल मोटापा सिर्फ शरीर की नहीं, बल्कि मन की भी परेशानी बन चुका है। कई लोग वजन बढ़ने के बाद अपने ही शरीर से शर्मिंदगी महसूस करने लगते हैं। ऐसे में जब किसी सेलिब्रिटी का ट्रांसफॉर्मेशन सामने आता है, तो वह लाखों लोगों के लिए उम्मीद की तरह बन जाता है। ऐसे ही एक्टर आर. माधवन की 21 दिनों की फिटनेस जर्नी भी लोगों के लिए प्रेरणादायक कहानी है, जो दिखाती है कि सही तरीका अपनाया जाए तो बदलाव असंभव नहीं होता। उनकी तरह आप भी कैसे वजन कम कर सकते हैं, चलिए जानते हैं....

बता दें एक्टर ने अपनी फिल्म Rocketry: The Nambi Effect के लिए वजन बढ़ाया था। लेकिन बढ़ते वजन के साथ शूटिंग के दौरान थकान जल्दी होना, शरीर में भारीपन और खुद को असहज महसूस करना उनकी आम समस्या बन गई थी। फिल्म कंप्लीट होने के बाद उन्होंने खुद को कुछ ही दिनों में फैट से फिट बना लिया।

उन्होंने सबसे पहले अपनी सबसे बड़ी आदत बदली, और वह थी दिनभर कुछ न कुछ खाते रहने की आदत। उन्होंने तय कर लिया कि अब वह हर समय नहीं, बल्कि एक फिक्स टाइम फ्रेम में ही खाना खाएंगे। यहीं से उनके शरीर को एक नया रूटीन मिला और फैट बर्निंग की प्रक्रिया शुरू हुई। इसी सिस्टम को हेल्थ की भाषा में इंटरमिटेंट फास्टिंग कहा जाता है। इसमें एक्टर ने 16:8 रूल अपनाया, जिसमें वह 16 घंटे तक कुछ नहीं खाते थे और सिर्फ 8 घंटे के अंदर ही अपना खाना खत्म कर लेते थे।

उन्होंने इस दौरान खुद को भूखा रखने की बजाय यह ध्यान रखा कि जो भी खाएं, वो पौष्टिक और संतुलित हो। घर का सादा खाना, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें उनकी प्राथमिकता रहीं। इससे शरीर को ताकत भी मिलती रही और कमजोरी भी महसूस नहीं हुई।

जब खाने का समय फिक्स हो गया, तो शरीर को लंबे समय तक आराम मिला। इससे इंसुलिन लेवल संतुलित रहने लगा और शरीर ने जमा फैट को धीरे-धीरे एनर्जी में बदलना शुरू कर दिया। इसका सबसे ज्यादा असर पेट और कमर के आसपास की चर्बी पर देखने को मिला।

21 दिनों के अंदर उनके चेहरे की सूजन कम होने लगी, त्वचा ज्यादा साफ दिखने लगी और शरीर में एक अलग तरह की हल्कापन महसूस होने लगी। उनका आत्मविश्वास भी काफी बढ़ा, क्योंकि यह बदलाव सिर्फ बाहर से नहीं, बल्कि अंदर से हुआ था।

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में लोग अक्सर बिना समय देखे खाते रहते हैं। यही आदत मोटापे की सबसे बड़ी वजह बनती जा रही है। आर. माधवन की यह कहानी बताती है कि अगर आप अपने खाने की टाइमिंग को सही दिशा में ले आते हैं, तो शरीर खुद-ब-खुद संतुलन बनाने लगता है और वजन घटाना आसान हो जाता है।