संतरा नींबू नहीं ये 5 चीजें हैं विटामिन सी का असली सरताज, इम्यूनिटी बढ़ाने से तेजी से वेट लॉस करने वालों के लिए हैं वरदान

विटामिन C हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। यह हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाने, घाव जल्दी भरने और स्किन को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। वजन कंट्रोल रखने में भी यह बहुत अहम भूमिका निभाता है। हालांकि जब विटामिन C की बात होती है, तो सबसे पहले संतरे और नींबू का ख्याल आता है। लेकिन इन फलों के अलावा भी कई ऐसे स्रोत हैं, जो इस पोषक तत्व से भरपूर हैं। आइए जानते हैं 5 बेहतरीन विकल्पों के बारे में।

कीवी एक छोटा लेकिन पोषण से भरपूर फल है। एक कीवी में 56 मिलीग्राम विटामिन C होता है। यह पाचन सुधारने, इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने और स्किन पर निखार लाने में मदद करता है। इसे स्नैक के रूप में या नाश्ते में खाएं।

केल एक पत्तेदार सब्जी है, जिसमें विटामिन C के अलावा विटामिन K और कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। एक कप कच्चे केल में 80 मिलीग्राम विटामिन C होता है। यह शरीर को डिटॉक्स करने और इम्यूनिटी मजबूत करने में मदद करता है। इसे सलाद या स्मूदी में इस्तेमाल करें।

पपीता हर घर में आसानी से उपलब्ध होता है। एक बड़ा पपीता 235 मिलीग्राम विटामिन C देता है। इसमें विटामिन A, पोटैशियम और कैल्शियम भी होते हैं। यह पाचन सुधारने और त्वचा को ग्लोइंग बनाने में मदद करता है। इसे नाश्ते या मिठाई में खाएं।

स्ट्रॉबेरी में स्वाद और पोषण का शानदार मेल है। एक कप स्ट्रॉबेरी में 89 मिलीग्राम विटामिन C होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है, जो दिल की सेहत सुधारती है और सूजन कम करने में मदद करती है। इसे दही के साथ नाश्ते में या स्मूदी में डालकर खा सकते हैं।

ब्रोकोली को सुपरफूड कहा जाता है। एक कप पकी हुई ब्रोकोली में 81 मिलीग्राम विटामिन C होता है। यह फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर है, जो इम्यूनिटी बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे हल्का पकाकर या सलाद में शामिल करें।

इस लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।