जापानियों जैसा पतला शरीर चाहिए तो जिम जाने की नहीं है जरूरत, वेट लॉस के लिए अपनाइए ये नुस्खा कभी नहीं बढ़ेगा वजन

जापान के ओकीनावा का एक तरीका है, हारा हाची बू। ये तरीका कहता है कि आप तबतक खाएं जबतक आपका पेट लगभग 80% तक न भर जाए। यह आदत लोगों को ज्यादा खाने, यानी ओवरईटिंग से रोकती है। इस तरीके से फैट बर्निंग के प्रॉसेस में भी मदद मिलती है।

पारंपरिक जापानी डाइट को देखें तो उसमें सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज भरपूर मात्रा में होते हैं और प्रॉसेस्ड फूड, रिफाइंड शुगर जैसी चीजें कम होती हैं। इस तरह की डाइट पोषक तत्वों से भरपूर होती है, जो शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल देते हैं, साथ ही कैलोरी की मात्रा को भी कंट्रोल में रखते हैं।

जापानी खाने में मछली और कई सी फूड्स का बहुत ज्यादा इस्तेमाल होता है, जो लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के बेहतरीन स्रोत हैं। ये मसल मास को बढ़ाते हैं और मेटाबॉलिज्म बेहतर करते हैं, जिससे वेट मैनेजमेंट में काफी मदद मिलती है।

जापानी डाइट में मिसो, नाट्टो और सब्जियों के अचार आम हैं। ये सभी फर्मेंटेड खाने प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो सेहतमंद गट माइक्रोबायोम के लिए जिम्मेदार हैं। इससे पाचन और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जो हर तरह के फैट्स को कम करने के साथ पूरे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

ग्रीन टी का ही एक रूप जिसे माचा कहते हैं, जापान में मुख्य पेय है। ये अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने वाले गुणों के लिए जानी जाती है। इसमें काइटेकाइन होते हैं, जो फैट को कम करने और कैलोरी बर्निंग में मदद करते हैं। खाने से पहले या बाद में ग्रीन टी पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।

जापान में पैदल चलना और साइकिल चलाना आम एक्टिविटी हैं। जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलाने में मदद करती हैं। सीढ़ियां चढ़ना या खाने के बाद टहलना जैसी आसान एक्टिविटी भी वसा घटाने में मदद कर सकती हैं।