वेट लॉस के लिए महिलाएं जरूर करें ये 6 एक्सरसाइज, तेजी से छंट जाएगी जांघ और कूल्हों पर जमा चर्बी

जांघों और कूल्हों की मजबूती के लिए ये एक्सरसाइज किया जाता है। इससे जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और उनकी चर्बी भी कम हो जाती है। इसके लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और आराम से घुटने मोड़कर बैठें फिर खड़े हो जाएं।

लंजेज जांघों और कूल्हों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इसके लिए अपने पैरों को कमर की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को कमर पर रखें, एक पैर को आगे बढ़ाकर घुटनों को मोड़कर थोड़ी देर इसी स्थिति में रहें।

कूल्हों की चर्बी घटाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों की सूची फायर हाइड्रेंट के बिना पूरी नहीं हो सकती। इसके लिए अपने हथेलियों और घुटनों के बल फर्श या चटाई पर बैठ जाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती को ऊपर और ऊपर उठाएं। फिर अपने दाहिने घुटने को जमीन से ऊपर उठाएं और उसे एक तरफ़ और ऊपर की ओर घुमाएं।

जांघों और कूल्हों की चर्बी घटाने के लिए सबसे शानदार एक्सरसाइज यही है। इसके लिए अपनी पीठ को दीवार से सटाकर सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ते हुए, दीवार से नीचे की ओर तब तक खिसकें जब तक कि आप बैठने की स्थिति में न आ जाएं। थोड़ी देर इसी स्थिति में रहें।

मांसपेशियों की मजबूती के लिए ये बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। इसके लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों को आगे रखें और स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं। फिर ऊपर की ओर उछलें और वापस नीचे आ जाएं।

स्टेप-अप करने के लिए, आपको एक छोटे से स्टेप स्टूल की आवश्यकता होगी। आप सीढ़ियों के सामने भी खड़े हो सकते हैं। इसमें अपने एक पैर से धक्का देते हुए, अपने शरीर को स्टेप पर ऊपर उठाएं। फिर पीछे की ओर कदम बढ़ाते हुए शुरुआती स्थिति में आ जाएं। जांघों और कूल्हों की चर्बी घटाने के लिए ये भी एक अच्छी एक्सरसाइज है।और पढ़ें