शरीर में भूलकर न होने दें इस विटामिन की कमी, मुंहासों से भर जाएगा चेहरा, जवानी में दिखने लगेंगे बुढ़ापे के लक्षण

क्या आपके चेहरे पर बार-बार मुंहासे हो रहे हैं? स्किन बेजान और रूखी हो गई है? अगर हां, तो इसकी बड़ी वजह कुछ जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी हो सकती है। हमारी त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रखने के लिए सही पोषण बहुत जरूरी है। अगर शरीर में ये खास पोषक तत्व कम हो जाएं, तो चेहरा मुंहासों से भर सकता है और समय से पहले झुर्रियां भी दिखने लगती हैं। आइए जानते हैं कौन-कौन से विटामिन स्किन के लिए सबसे जरूरी हैं और इन्हें कैसे अपनी डाइट में शामिल करें।

अगर आपकी स्किन बहुत ज्यादा ऑयली रहती है और पिंपल्स बार-बार हो रहे हैं, तो इसकी वजह हो सकती है विटामिन बी3 की कमी। यह विटामिन त्वचा के ऑयल बैलेंस को कंट्रोल करता है और दाग-धब्बे कम करने में मदद करता है। इसके लिए आप मूंगफली, दूध, अंडा, मशरूम और हरी पत्तेदार सब्जियां डाइट में शामिल करें।

अगर आपकी स्किन हमेशा रूखी और बेजान रहती है, तो विटामिन ए की कमी हो सकती है। यह विटामिन स्किन को रिपेयर करता है और दाग-धब्बे दूर करने में मदद करता है। इसकी कमी से समय से पहले झुर्रियां आ सकती हैं। गाजर, पालक, टमाटर, शकरकंद और पपीता आदि में यह भरपूर होता है।

अगर आपके चेहरे की चमक गायब हो गई है या दाग-धब्बे बढ़ रहे हैं, तो विटामिन सी की कमी हो सकती है। यह स्किन को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है और उसे नेचुरली ग्लोइंग बनाता है। आंवला, संतरा, नींबू, टमाटर और हरी मिर्च डाइट में शामल करने से आपको यह पर्याप्त मिल जाएगा।

अगर आप चाहते हैं कि आपकी स्किन लंबे समय तक जवां दिखे, तो विटामिन ई बेहद जरूरी है। यह त्वचा को हाइड्रेट रखता है और झुर्रियों को कम करने में मदद करता है। इसके लिए बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और हरी सब्जियां खाएं।

जिंक की कमी भी पिंपल्स की एक वजह हो सकती है। यह त्वचा को साफ रखने और सूजन को कम करने में मदद करता है। इसकी कमी से चेहरे पर मुंहासे बढ़ सकते हैं। यह कद्दू के बीज, चना, दालें और अंडे आदि में भरपूर पाया जाता है।

इस लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं, इसे पेशेवर चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता है। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।