60 साल के बाद पेट की चर्बी घटाने का आसान तरीका, बिस्तर पर लेटकर करें ये एक्सरसाइज

60 साल की उम्र के बाद पेट निकल आना बहुत आम बात है। शरीर की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और फर्श पर बैठकर या लेटकर एक्सरसाइज करना भी आसान नहीं रहता। ऐसे में कई लोग सोचते हैं कि अब पेट की चर्बी कम करना संभव ही नहीं है। लेकिन सच्चाई ये है कि सही और सुरक्षित एक्सरसाइज से इस उम्र में भी पेट की लटकती चर्बी पर काम किया जा सकता है। खास बात यह है कि इसके लिए आपको फर्श पर जाने की जरूरत नहीं, ये एक्सरसाइज बिस्तर पर ही की जा सकती हैं।

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की मसल्स कम होने लगती हैं और फैट जमा होने लगता है, खासकर पेट के आसपास। हार्मोनल बदलाव, कम फिजिकल एक्टिविटी और बैठने वाली लाइफस्टाइल इसकी बड़ी वजह होती है। ऊपर से अगर पेट की मांसपेशियां एक्टिव न रहें, तो चर्बी लटकने लगती है, जिसे ओवरहैंग बेली भी कहा जाता है।

60 साल के बाद कई लोगों को घुटनों, कमर या गर्दन में दर्द रहता है। ऐसे में फर्श पर लेटकर एक्सरसाइज करना रिस्की हो सकता है। बिस्तर पर की जाने वाली एक्सरसाइज शरीर को सपोर्ट देती हैं, जिससे जॉइंट्स पर दबाव कम पड़ता है और गिरने या चोट लगने का खतरा भी नहीं रहता।

पीठ के बल बिस्तर पर लेटकर हल्की मूवमेंट से पेट की गहरी मसल्स को एक्टिव किया जा सकता है। धीरे-धीरे सांस लेते हुए पेट को अंदर खींचना और फिर छोड़ना, पेट की मांसपेशियों को जगाने का आसान तरीका है। इससे कोर मजबूत होता है और पेट की चर्बी कम करने की प्रक्रिया शुरू होती है।

अगर ये एक्सरसाइज रोज 5 से 10 मिनट भी की जाए, तो पेट की मसल्स में मजबूती आने लगती है। धीरे-धीरे पेट की लटकन कम होती है और शरीर ज्यादा स्थिर महसूस करता है। यह तरीका खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज नहीं कर सकते।

सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, हल्का और संतुलित खाना, पर्याप्त नींद और रोज थोड़ा चलना भी जरूरी है। बहुत ज्यादा उम्मीदें एक साथ न रखें, बल्कि छोटे बदलावों पर ध्यान दें। लगातार और सुरक्षित तरीके से किया गया अभ्यास ही इस उम्र में सबसे ज्यादा असर दिखाता है।

अगर पहले से कोई बीमारी है या कमर और घुटनों में ज्यादा दर्द रहता है, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। सही गाइडेंस के साथ की गई हल्की एक्सरसाइज न सिर्फ पेट की चर्बी घटाने में मदद करती है, बल्कि ओवरऑल सेहत को भी बेहतर बनाती है।

प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।