55 साल की भाग्यश्री ने बताया इस Exercise से हो सकता है सर्वाइकल पेन, बताई बैली फैट कम करने की बेस्ट एक्सरसाइज

बॉलीवुड की जानी-मानी अभिनेत्री और न्यूट्रिशनिस्ट भाग्यश्री अपने फिटनेस मंत्र और हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए मशहूर हैं। हाल ही में उन्होंने एक वीडियो के जरिए पेट की चर्बी घटाने और सिक्स पैक एब्स बनाने के आसान तरीके साझा किए। उन्होंने बताया कि नियमित व्यायाम और सही खानपान से कोई भी अपने फिटनेस गोल्स को हासिल कर सकता है। हालांकि, उन्होंने एक ऐसी एक्सरसाइज भी बताई, जिसका अभ्यास ज्यादातर लोग करते हैं, लेकिन इसकी वजह से कई बार सर्वाइकल पेन भी हो सकता है।

एक्ट्रेस ने बताया कि लोग पेट की चर्बी कम करने और सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्रंचेस (Cruches) एक्सरसाइज का अभ्यास काफी करते हैं। यह पेट की मांसपेशियों को टोने करने की सबसे पॉपुलर एक्सरसाइज में से एक है। लेकिन इसमें आपको अपनी गर्दन पर जोर जालते हुए आगे की और ले जाना होता है, इससे कभी-कभी सर्वाइकल दर्द हो सकता है।

भाग्यश्री के अनुसार, लेग रेजेज़ पेट की चर्बी कम करने और कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए सबसे आसान और असरदार व्यायाम है। इसे घर पर या जिम में, दोनों जगह आसानी से किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा रखें और धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। फिर पैरों को नीचे लाएं, लेकिन जमीन से थोड़ा ऊपर रोकें। इसे 10-15 बार दोहराएं और धीरे-धीरे अपनी क्षमता बढ़ाएं।

जो लोग अभी शुरुआत कर रहे हैं, उनके लिए भाग्यश्री ने सलाह दी है कि वे पहले घुटनों को मोड़कर इस एक्सरसाइज को करें। इससे मांसपेशियों को आदत हो जाएगी और धीरे-धीरे इसे बिना घुटनों को मोड़े कर सकेंगे।

भाग्यश्री का कहना है कि लेग रेजेज को नियमित रूप से करने पर एक महीने के भीतर प्रभाव दिखाई देने लगता है। हालांकि, धैर्य और निरंतरता बहुत जरूरी है। फिटनेस कोई जादू नहीं है, बल्कि यह एक प्रैक्टिस है, जिसे रोजाना करना होता है।

भाग्यश्री ने इस बात पर जोर दिया कि फिटनेस सिर्फ एक्सरसाइज तक सीमित नहीं है। सही डाइट, पर्याप्त नींद और तनावमुक्त जीवनशैली भी इसका अहम हिस्सा हैं। उन्होंने बताया कि संतुलित आहार के बिना व्यायाम का पूरा असर नहीं मिल सकता। इसलिए हेल्दी खानपान और नियमित व्यायाम का तालमेल बनाना जरूरी है।

प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।