Joint Pain in Winters: सर्दियों में सताता है जोड़ों का दर्द, तो ऐसे रखें सेहत का ख्याल

टहलने जरूर निकलें
जोड़ों की समस्‍या तब ज्‍यादा बढ़ जाती है जब आप दिनभर कमरे में बैठे रहते हैं। ठंड हो या गर्मी, 3 किलोमीटर की सैर जरूर करें। यही नहीं हड्डियों को मजबूत करने के लिये सीढियां चढ़ें, घर के काम करने के अलावा कसरत भी करें। ऐसा करने से हड्डियों को गर्माहट मिलेगी और दर्द से भी छुटकारा मिलेगा। 
 

जोड़ों की मालिश से मिलता है आराम 
मालिश से शरीर के दर्द में बेहद आराम मिलता है, यही प्रक्रिया जोड़ों के दर्द में भी लागू होती है। नारियल, जैतून, सरसों या लहसुन के तेल से प्रभावित हिस्से की मालिश करें। हल्के हाथों से दबाव देते हुए दर्द वाले हिस्से को मलें। ऐसा करने से दर्द से राहत मिलेगी।

जरूर सेंके धूप
शरीर के लिए धूप बहुत जरूरी होती है। सर्दी है तो इसका यह मतलब नहीं कि आप कमरे में दुबक कर बैठे रहें। धूप से शरीर को विटामिन डी मिलता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। 
 

वजन को कंट्रोल में करें 
शरीर का ज्यादा वजन घुटनों और कमर पर अधिक दबाव डालता है, जिससे कार्टिलेज के टूटने का डर रहता है। ऐसे में वजन को कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है।

जोड़ों के दर्द में सिकाई आती है काम 
सिकाई के लिए गर्म पानी की बोतल को तौलिया में लपेट कर गर्दन की सिकाई करें। जबकि, ठंडी सिकाई करने के लिए बर्फ के टुकड़ों को तौलिया में लपेटकर, उस तौलिया से सिकाई करें। सिकाई करते वक्त कम से कम दो से तीन मिनट तक गर्दन की लगातार सिकाई होनी चाहिए। यह पूरी प्रक्रिया 15 से 20 मिनट में दोहराएं। इस विधि को आराम होने तक दिन में दो बार करें।

हेल्दी चीजों का सेवन करें 
सर्दियों में जोड़ों का दर्द न हो इसलिये हेल्दी चीजों का सेवन करना बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन डी, दूध, दही, चीज, किवी, अंडा, मछली का तेल आदि चीजों को जरूर शामिल करें।